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다사다난했던 2023년이 가고 2024년 청룡의 해가 왔습니다.
매년 새해가 되면 올해 목표를 세우는데 여러분들은 2024년 새해 목표를 계획하셨나요?
매년 새해만되면 금연계획을 세우시지만 막상 시간이 지나고 나면 잘 지키지 못하고
포기하는 경우가 대다수입니다.
ㅁ
오늘은 실질적이고 구체적인 금연 계획과 성공방법에 대해 포스팅하겠습니다.
금연을 위한 준비 단계
금연의 성공은 명확한 목표 설정에서 시작됩니다.
금연을 결심한 이유와 그로 인해 얻고자 하는 것이 무엇인지 스스로에게 질문해 보세요.
일상에서 담배에 의존하던 순간들을 파악하고, 이를 건강한 습관으로 대체할 방법을 고민해 보세요.
금연 준비 과정에서의 작은 변화가 큰 성공으로 이어질 수 있습니다.
금연방법
1. 담배를 끊어야겠다는 생각을 가지는 것이 가장 중요하다.
담배가 단순히 기호식품이 아니라 해로운 물질이란 건 본인 스스로 깨달아야 한다.
담배는 일종의 약물 중독과 같다.
스스로의 건강을 해치고 나아가 주변 사람들의 건강까지 위협한다.
담배를 피우는 남편을 가진 아내는 폐암, 심장병에 걸릴 확률이 그렇지 못한 사람보다 30%나 높다.
담배를 피우는 부모를 가진 아이들은 다른 다른 아이들에 비해 감기걸릴확률이 3배나 높고,
합병증으로 입원할 확률도 2배나 높다.
폐기능도 떨어지고 천식도 악화된다.
담배가 백해무익하다는 생각을 스스로 깨우치는 게 가장 중요하다.
2. 담배를 끊을 수 있는 기회를 포착하라.
담배를 끊을 수 있는 절호의 기회가 있다.
바로 본인이나 주변 사람들이 담배에 관한 질병을 앓게 되었을 때이다.
나의 가족이나 내 주변지인 중에 기관지염, 십이지장궤양, 고혈압등 담배에 관한 질병들을
앓고 있는 경우를 살펴보자.
관심 없던 주변지인들의 건강상태가 눈에 들어올 것이다.
나의 흡연으로 인해 나와 배우자와 가족들과 주변지인들이 질병을 앓고
건강한 생활을 하지 못한다는 인식을 가지게 되면
담배를 끊을 수 있는 절호의 기회가 된다.
3. 금연일을 지정하자.
흡연은 약물 중독과 비슷하지만,
굳은 결심만 있다면 충분히 금연에 성공할 수 있다.
결심하게 되면 즉시 금연일을 지정하자.
금연일을 최대한 빨리 잡는 것이 좋다.
대개 7일~10일 후로 잡는 것이 좋다.
뒤로 미루면 미룰수록 마음이 흐트러질 가능성이 높다.
하지만 스트레스가 많은 때는 피하는 것이 좋다.
스트레스가 많아지면 담배가 더 생각나기 때문에
실패할 확률이 높다.
4. 주변 사람들에게 금연한다고 널리 알려라.
담배를 끊기 위해서는 주변 사람들의 도움도 중요하다.
특히 가족의 도움이 필수적이다.
금연에 실패하면 창피할까 봐 주변사람에게 알리지 않고,
혼자 금연을 하는 경우가 있는데,
그것은 좋은 방법이 아니다.
주변에 알림으로써 나 스스로의 결심을 더 굳게 하기 위함이다.
단, 예로 금연을 방해하는 몰지각한 주변인물은 예외이다.
5. 금연을 위한 환경을 만들어라.
담배를 생각하는 물건들을 치워라.
예를 들어 재떨이나, 담배, 라이터 등은 아예 버리는 것이 좋다.
담배를 끊은 후에 담배를 피울 가능성이 있는 상황을 피해야 한다.
제일 큰 문제가 되는 것은 회식이다.
회식에서 술을 먹게 되고, 담배를 피우고 싶은 욕구가 커지게 된다.
금연 후 2~3주 정도는 그런 자리를 피하는 게 가장 좋다.
피하지 못할 상황이면 금연 중이라고 자신의 굳은 결심을 보여주어야 한다.
모든 것을 다 누리면서 금연을 성공하기란 쉽지 않다.
자신과 가족과 주변지인들의 건강을 생각해서,
담배를 피울 가능성이 있는 자리는 최대한 피해야 한다.
6. 금단현상에 대해 대응하는 법을 알아야 한다.
담배를 끊은 후 나타나는 불안, 초조, 집중력장애, 불면등 금단 현상이 나타나는데,
이러한 증상들은 중독과 비례하여 점점 심해진다.
금단증상은 금연 후 3∼4일에 가장 심해지고 2∼3주 후면 없어진다.
그러므로 이 기간 동안만 증상을 잘 조절하여야 한다.
가장 좋은 방법은 신선한 공기를 마시거나 운동을 하는 것이다.
은단 씹기, 무가당 껌 씹기, 찬물 마시기, 양치질 등도 도움이 된다.
다만 칼로리가 많은 음식은 비만을 일으킬 수 있으므로 피해야 한다.
7. 약물사용으로 도움을 받을 수 있다.
금단증상이 심한 경우에 이를 완화시켜 주는 약물로는 피부에 붙이는 니코틴 패치와 니코틴 껌이 있다.
이러한 약물은 적은 양의 니코틴을 공급해 주어서 금단증상을 완화시키는 기능을 한다.
하지만, 이러한 약물은 금연을 스스로 하게 하는 약물이 아니라
금단현상을 완화시켜 주는 것일 뿐이지, 치료약물이 아니다.
또한 심장질환이나 임신 등 신체 상태에 따라 사용하면 안 되는
경우도 있으므로 의사의 도움을 받아서 사용하는 것이 좋다.
8. 금연에 대한 보상을 스스로에게 해라.
금연한다는 것은 내가 좋아하는 것 한 가지를 포기한다는 것입니다.
스스로에게 적당한 보상을 주어
금연했을 때 성취감을 줘야 한다.
다만, 너무 큰 보상보다는
금연 후 3일, 7일, 15일, 한 달, 두 달
이런 식으로 점점 늘려가면서 보상을 주면서
내가 잘하고 있구나 하는 성취감을 주어야 한다.
기간이 길어질수록 스스로에게 더 좋은 보상을 주는 것도 방법이다.